সম্প্রতি উইম্বলডন সেমিফাইনালে ইয়ানিক সিনারের কাছে হেরে গেছেন ২৪টি গ্র্যান্ডস্লামের মালিক নোভাক জোকোভিচ। ২০২৩ সালের ইউএস ওপেনের পর আর গ্র্যান্ডস্লাম জিততে পারেননি তিনি। এবারের হার তাকে যন্ত্রণা দিলেও ভেঙে পড়েননি নোভাক। জানিয়েছেন নিজেকে সামলে নিয়ে আবার ফিরে আসার কথা।
অবসরের কথা তিনি মোটেও ভাবছেন না। বরং আগামী বছরও সেন্টার কোর্টে খেলার স্বপ্ন দেখছেন নোভাক। মানসিক চাপে বারবার বিধ্বস্ত হয়েও মনের জোর অটুট তার। কীভাবে মানসিক চাপ সামলে উঠেন জানালেন সে কথা।
সম্প্রতি একটি গণমাধ্যমের এক সাক্ষাৎকারে নোভাক জোকোভিচ জানিয়েছেন, মানসিক চাপ এতটাই থাকে যে, একবার অবসাদে ভুগতে শুরু করলে সেখান থেকে বেরিয়ে আসার পথটা বড় কঠিন। তাই সবসময়েই ইতিবাচক চিন্তা করেন তিনি। জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচে হার হলেও মনের জোর ধরে রাখেন। এই বিপুল মানসিক চাপ সামলে ওঠার পন্থা হলো নিয়মিত মেডিটেশন ও ব্রিদিং এক্সারসাইজ, যা নোভাক প্রতিদিন করে থাকেন। তিনি বলেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম নিয়মিত করলে তাতে উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠা কমে যায়।
চলুন জেনে নেওয়া যাক নোভাক জোকোভিচের মেডিটেশন ও ব্রিদিং এক্সারসাইজে গুণাগুণ—
শ্বাস-প্রশ্বাসের কিছু ব্যায়াম আছে, যা প্রতিদিন করলে দুশ্চিন্তা কমে যায়। সারা দিনে যত নেতিবাচক ভাবনাই আসুক না কেন, রাতে শোবার আগে অন্তত ১৫ মিনিটের মেডিটেশন ও ব্রিদিং এক্সারাসইজ আপনার উদ্বেগ কমিয়ে দেবে। আপনার মন শান্ত থাকবে, সেই সঙ্গে আপনার অতিরিক্ত অস্থিরতা কমে আসবে। আর হাঁপানি বা সিওপিডির সমস্যা থাকলেও খুবই কার্যকরী হবে এই শ্বাসের ব্যায়াম। শ্বাসকষ্টের সমস্যা আর থাকবে না।
শ্বাসের যে ব্যায়াম করলে মন শান্ত থাকবে তা হলো— অনুলোম-বিলোম। একদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং উল্টো দিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করার ব্যায়ামই হলো অনুলোম-বিলোম। প্রথমে ৫ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করে, পরে ২৪ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
আর ডিপ ব্রিদিং। সোজা হয়ে সুখাসনে বসে প্রথমে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। আবার গভীর শ্বাস নিয়ে যতটা সম্ভব ফুসফুসে বাতাস ভরে নিতে হবে। এর পর যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস আটকে রেখে আবার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। অর্থাৎ নাক দিয়ে শ্বাস টেনে তা কিছুক্ষণ ধরে রেখে মুখ দিয়ে ছাড়তে হবে। এতে ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে।
আর রিল্যাক্সিং ব্রিদিং। এটি হচ্ছে চেয়ারে আরাম করে বসে ব্যায়াম করা। হাত দুটো তলপেটের কাছে রাখুন। এবার নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে শ্বাসটি ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর আস্তে আস্তে মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ড সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাসের ব্যায়ামে মানসিক চাপ কমে যায়। ঘুমও ভালো হয়। অনিদ্রার সমস্যা থাকলে এই ব্যায়াম নিয়মিত করতে পারেন।
মন্তব্যসমূহ বন্ধ করা হয়.